90 kg

[...] 58 kg x 5 58 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 Push press 18 kg x 5 28 kg x 5 38 kg x 5 38 kg x 5 43 kg x 5 48 kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 110 kg x 3 Przedramiona ze sztangą stojąc 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 15 x 45 kg 15 x 45 kg Suplementacja: IRON HORSE ANABOLIC DREAM [...]

13.03.2015 DT Trening całkiem git, przysiad nie do końca jak chciałem, bo już przy 80-90 kg czułem ciężar. Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg [...]

[...] mam wrażenie, że idzie mi lepiej, na górze jest zatrzymanie, no i udało się 2x po 50 kg na serie ;) Trening: Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=I-V9gM3myZE&feature=youtu.be 100 kg x 5 Wiosłowanie 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x [...]

[...] filmik z tyłu z przysiadu przy 80 kg. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=3X0EooTHDa0 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 Wiosłowanie 60 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 70 kg x 5 Push press 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 45 kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x [...]

[...] innego. Wyszedł całkiem git ;) Po nim 4 krótkie WODY crossfitowe, które całkowicie zniszczyły. Trening: Podciąganie 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Martwy ciag 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 2 Wiosłowanie (nachwyt + podchwyt super seria) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 Uginanie [...]

[...] cały asortyment%-)) Pepsi Lemon Light po 2,88 zł w Kauflandzie ! Ogólnie promo na wszystkie Pepsi, Mirindy, 7 upy. Trening: Przysiad 20 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 95 kg x 4 RDL 20 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 Goblet squat 25 kg x 8 27,5 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 Unoszenie nóg siedząc na maszynie 30 kg x 10 [...]

[...] zmianę, przerwy 75 sek.: A1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 + 7.5 kg 4 + 10 kg 2 + 12.5 kg 6 + 10 kg 4 + 15 kg 2 + 20 kg A2. Wyciskanie wąsko 6 x 70 kg 4 x 80 kg 2 x 90 kg 6 x 80 kg 4 x 90 kg 2 x 100 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: B1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 8 x 65 kg 6 x 75 kg 4 x 85 kg 8 x 75 kg 6 x 85 kg 4 x 95 kg B2. [...]

[...] Śląska Gliwice 2. Gajewski Mateusz 88 UKS "Pover Kuźnik" Chorzów 3. Stawarczyk Jakub 85 KS "Tęcza-Społem" Kielce 4. Winiarek Michał 89 Kategoria 90 kg 1. Obrzut Konrad 85 Politechnika Śląska Gliwice 2. Podmagórski Paweł 86 Politechnika Śląska Gliwice 3. Strzelczyk Kamil 90 KS "Tęcza-Społem" Kielce Kategoria [...]

trening piatkowy : A: snatch ballanced 4x3 hang power sanatch + over head squat + press 6x(3+3+3) hang snatch 4x3 B: amrap 15 ' 2-4-6-8-10 hang squat snatch @ 50 kg toes to bar C: 20-15-10-5 over head squats 15-12-9-6 bar muscle ups D: 50_40_30_20_10 Russian Swing 32/24 kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back [...]

[...] itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 3p - 123 kg, x 3p - 65% T. Max - 140 kg, x 3p - 75% T. Max - 158 kg x 3p - 85% T. Max lekko nie było ;-) Super set Arnolda na barki - Wznosy [...]

[...] płaska - 28p - 45 kg, x 8p - 52,5 kg, x 6p - 62,5 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 1p x 2s Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg -33p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 65% T. Max - 116 kg, x 5p - 75% T. Max - 132 kg, x 8p - 85% T. Max – mimo tego ze kiedyś się zarzekałem że w MC nie zrobię nigdy więcej niż 5 [...]

[...] 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 1p - 97,5 kg x 1p x 3s - 97,5 kg x 6p - AMRAP - takie 6 i pół siódme nie opuściłem do końca do klatki i chciałem poprawić ale nie dałem rady była potrzebna asysta [...]

[...] - 20 kg x 2s x 10p 5. Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p Dzisiejszy trening to tylko 95 minut ;-). Było by krócej gdyby nie sikanie }:-(. Myślę że jak moja waga zejdzie poniżej 90 kg to treningi będą jeszcze krótsze, bo będę potrzebował mniej czasu na wyrównanie oddechu. Mareczku jezeli chodzi o smukłość to do trzcinki mi daleko %-), ale widzę [...]

[...] wąsko ławka płaska - 27p – to ćwiczenie nazwałbym „Droga do maxa” - 50 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x 2p - 75 kg, x 1p - 80 kg, x 1p - 85 kg, x 1p - 90 kg, x 1p - 95 kg, x 1p - 100 kg, x 1p - 102,5 kg, x 1p Może i wycisnął bym więcej, ale Ajazy powiedział ze mam się nie zajeżdżać ;-)no i to 102,5 to takie akurat poprawne [...]

[...] kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 82,5 kg, x 6p - 92,5 kg, x 6p x 5s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p -60 kg x 8p -70 kg x 6p -80 kg x 4p -90 kg x 4p 2b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 64p - 14kg x 12p x 4s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p - 60 kg, x 10p - 74 kg, x 10p x 2s - 74 kg, [...]

[...] 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 50 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 4p - 97,5 kg x 4p x 3s 2. Wyciskanie sztangi skos plus (duzy skos)- 22p - 60kg x 8p - 70kg x 6p - 75kg x 4p - 80kg x 4p 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - [...]

[...] x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 39 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 4p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 2p - 95 kg, x 2p - 100 kg x 1p - 105 kg x 1p - 110 kg x 1p - stary rekord :-) - 115 kg x 1p - prezencik - NOWY REKORD 8-) - 120 kg - spalone %-) }:-( - [...]

[...] - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 51p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 72,5 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 2p x 2s - 97,5 kg, x 1p x 2s - 97,5 kg, x 9p x AMRAP - no cóż miałem nadzieję na więcej, ale to chyba nie ten dzień ;-) 2. Wyciskanie sztangi wąsko [...]

[...] kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni szeroko ok. 80cm - 70 kg, x 3p x 3s. 2.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc ławka płaska - 30 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p 3. Podciąganie na drążku nachwyt - - 10p x 1s - 8p x 1s - 7p x1s 4. Biceps wyciąg górny - - 20 kg, x 20p x 1s - 25 kg, x 15p x 1s - [...]

plan oparty na artykule: http://www.sfd.pl/temat297420/ DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg [...]